TREINO DE RESISTÊNCIA AERÓBICA

O treino da resistência aeróbia é de extrema importância para o rendimento no futebol tendo como objectivos: o melhorar da aptidão dos atletas em efectuar esforços de elevada exigência assim como o de manter um elevado rendimento desportivo ao longo do jogo sem sofrer quebras devido ao aparecimento de fadiga.

Jens Bangsbo divide o treino de Resistência em 3 tipos: Treino de resistência aeróbica de alta intensidade; Treino de resistência aeróbica de baixa intensidade, e; Treino de resistência aeróbica de recuperação.

No treino de alta intensidade pretende-se aumentar a capacidade de realizar esforços de elevada exigência física enquanto que no treino de baixa intensidade pretende-se o retardar do aparecimento de fadiga mantendo um rendimento desportivo elevado.

Por último, o treino de recuperação visa ajudar na recuperação fisiológica dos atletas.

Utilizando a frequência cardíaca como indicador de esforço, o treino de alta intensidade deverá variar entre 80% a 100% da Fc máxima enquanto o treino de baixa intensidade deverá variar entre os 70% a 80% da mesma Fc máxima. No treino de recuperação os esforços devem variar entre os 40% aos 70%.

Exemplos: